Ketika Anda berurusan dengan begitu banyak olahraga untuk dipilih, apa yang paling menarik dan sesuai dengan preferensi Anda? Setiap orang pasti berbeda. Pilihan yang menarik adalah latihan seluruh tubuh, juga dikenal sebagai latihan seluruh tubuh, yang dapat membantu Anda mencapai bentuk tubuh ideal. Tentunya juga harus dibarengi dengan pola makan yang sehat. Tak hanya itu, konsistensi juga menjadi kunci saat menjadikan full body exercise sebagai salah satu “senjata” untuk mencapai bentuk tubuh ideal. Tidak ada yang instan, semuanya harus dilakukan dengan komitmen untuk melihat perubahan.
Latihan seluruh tubuh untuk berat badan ideal
Bukan hanya bentuk ideal atau berat badan ideal yang harus menjadi tujuan utama full body exercise, namun yang lebih penting adalah menjaga tubuh tetap fit dan sehat. Menjadi aktif juga dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Apa jenis latihan seluruh tubuh yang ada untuk mencapai berat badan ideal Anda?
Lunge
Termasuk salah satu gerakan pemanasan dinamis, lunge adalah gerakan yang mengandalkan keseimbangan. Tak hanya itu, lunge juga meningkatkan kekuatan kaki hingga panggul.
push up
Latihan seluruh tubuh atau full-body yang paling efektif dan sederhana adalah push-up. Dengan push-up, hampir semua otot tubuh mulai bekerja dan kekuatannya terlatih. Untuk pemula, ada banyak opsi push-up yang dapat disesuaikan.
Squat
Squat adalah latihan seluruh tubuh yang menargetkan otot-otot terbesar di tubuh. Bonusnya, kalori yang terbakar juga untuk mereka yang mencari bentuk tubuh ideal.
Burpe
Burpees juga merupakan salah satu gerakan yang lebih menantang dalam latihan seluruh tubuh. Bersendawa mengaktifkan semua otot tubuh dan memperkuat otot serta stamina.
Side plank
Selain plank, latihan full body yang juga melatih kekuatan adalah side plank. Sekali lagi, pusat kekuatan berasal dari perut. Tidak perlu terburu-buru untuk membuat meja rias. Pastikan semua gerakan dilakukan dengan benar agar otot benar-benar bekerja. Saat Anda mencoba latihan seluruh tubuh di atas, jumlah repetisi atau set dapat disesuaikan. Ini bukan tentang kuantitas, ini tentang bagaimana Anda melakukan gerakan dengan benar sehingga otot target benar-benar terlatih.
Setelah dilatih, durasi dan tantangan dapat ditambahkan. Misalnya melakukan squat dengan beban 1-2 kg. Selain itu juga dapat meningkatkan gerakan untuk mencapai bentuk tubuh ideal sesuai target, baik itu pada tangan, kaki, tubuh bagian atas maupun tubuh bagian bawah.
