Seperti halnya kesulitan yang dihadapi perempuan penyintas kekerasan, juga tidak mudah melupakan pengalaman buruk. Tapi jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Pada beberapa orang ini bisa hilang dengan sendirinya. Tetapi akan berbeda untuk orang dengan gangguan kecemasan sosial. Selain itu, kenangan atau pengalaman masa lalu bisa muncul jika ada pemicunya. Jika sangat parah dan terus mengganggu aktivitas, temui profesional.
Bagaimana cara melupakan pengalaman buruk?
Meskipun tidak mudah, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengatasi pengalaman buruk. Berikut adalah beberapa:
Identifikasi pemicunya
Ini bisa jadi sulit pada awalnya karena ada begitu banyak keinginan untuk menghapus pengalaman buruk. Namun, yang terbaik adalah mencari tahu apa pemicunya sekarang.
Beberapa ingatan hanya dipicu oleh hal-hal tertentu, seperti gambar atau bau tertentu. Namun ada juga kenangan yang sangat mudah diingat karena berbagai hal di sekitarnya.
Karena itu, cobalah untuk mengidentifikasi pemicu untuk mengendalikan situasi. Ketika Anda menyadari apa pemicunya, Anda dapat menekan hal-hal negatif yang terkait dengannya. Setelah Anda terbiasa, proses ini menjadi lebih mudah.
Anda juga dapat mengubah asosiasi pengalaman buruk dengan pengalaman aman atau positif. Ini menciptakan hubungan baru antara pemicu dan memori yang tidak menyenangkan.
Bicaralah dengan ahlinya
Daripada mengubur rapat yang bisa muncul sewaktu-waktu, lebih baik membicarakan pengalaman buruk ini dengan para ahlinya. Tunggu hingga emosi mereda dan secara aktif memikirkan kembali pengalaman buruk di bawah pengawasan terapis.
Faktanya, terapis merekomendasikan untuk menggambarkan pengalaman buruk setidaknya sekali atau dua kali seminggu. Selain berbicara, Anda juga dapat menuliskannya dan kemudian membacanya dengan suara keras dalam sesi terapi.
Memaksa otak untuk mengulangi pengalaman buruk mengurangi trauma emosional. Itu tidak akan terhapus sepenuhnya. Tetapi ketika Anda melihat ke belakang, rasa sakit dan emosi tidak sekuat dulu.
Hapus Memori
Singkatnya, cara melupakan pengalaman buruk ini berarti secara sadar menghapus kenangan buruk ketika mereka mulai muncul. Setelah melakukannya selama beberapa minggu atau bulan, otak akan dilatih untuk tidak mengingatnya.
Ini adalah cara melemahkan koneksi saraf ke ingatan tertentu. Dalam hal ini melibatkan fungsi otak yang lebih kompleks, yaitu gangguan sadar terhadap proses memori.
Terapi Paparan
Ini adalah bentuk terapi perilaku yang biasanya diberikan kepada orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma atau PTSD. Dengan terapis, ingatan traumatis akan diingat kembali sehingga perlahan dilatih untuk menghadapinya.
Bahkan, terapi ini mungkin juga termasuk mengunjungi tempat yang menyebabkan trauma. Tentunya semua proses dilakukan dengan bekerja sama dengan supervisor profesional yang memahami prosedur.